29 января 2015, 1:28

Книга «Максимальная концентрация»

Дочитал книжку о внимании «Максимальная концентрация» Люси Джо Палладино. Книга учит быть честным перед собой и следить за своим состоянием, определять причины проблем и находить решения. Для этого Люси предлагает использовать внутреннего наблюдателя и следить за уровнем адреналина.

Внутренний наблюдатель — фоновый процесс в мозге, который отслеживает состояние и действия. В отличие от мук совести, наблюдатель не гнобит, а только констатирует факт. Внутренний наблюдатель тактично намекнёт, если дело идёт не по плану.

Допустим, я вместо работы болтаю в Телеграме. Совесть с удовольствием назовёт меня мудаком, напомнит о сроке и впрыснет адреналина. Работать станет ещё сложнее, в дело вступит страх. Внутренний наблюдатель наоборот поможет понять, почему я откладываю работу. Возможно, я не до конца понимаю, как её сделать. Или она, например, монотонная и скучная.

После определения причины, Люси предлагает разработать план, как эту причину устранить. Не знаю, как нарисовать блик — читаю статьи о светотени. Зеваю от монотонной задачи — автоматизирую решение, передаю задачу другому или разделяю на этапы.

Я бы не назвал это какими-то откровениями. Логичный способ решать проблемы. Первую половину прочёл быстро: интересно читать об уровне адреналина, прокрастинации из-за страха и способах решения проблем. Вторую половину кое-как добил. Уже и так всё понял, но тебе зачем-то объясняют ещё раз. А потом ещё раз. При этом жалко на середине бросить — вдруг там дальше что-нибудь важное будет.

Цитаты
О страхе:

Вы просто не хотите заниматься скучными делами. Хотя на самом деле в душе вы напуганы. Вы боитесь, что у вас куча долгов или что вам потребуется сложная операция. Страх и адреналин останавливают вас даже раньше, чем вы заскучаете за выполнением дела. Чтобы идти вперед, нужно научиться справляться со страхом и возвращаться в зону концентрации

Иррациональный страх — это «сломанный» сигнал тревоги. Он звучит на самом деле, но мозг, введенный заблуждение, шлет вам ложный импульс

Чувство, что «это может случиться в любой момент», возникает от постоянной включенности в процесс общения — они могут получить письмо, сообщение или звонок на мобильный в любой день, в любое время, в любом месте. К сожалению, такие сверхбдительные ученики попадают в ту же ловушку, что и другие люди, которыми движет страх. Они не отвечают за свои действия, за них отвечает адреналин. В конечном счете, если вовремя не остановиться, можно дойти до истощения. Непрерывное частичное внимание, как ни парадоксально, может быть непрерывным, но не может быть постоянным

Как снова обрести внимание:

Нашему наблюдателю бывает непросто обнаружить беспокойство, потому что мы прячем его сами от себя за внешней занятостью. Вопрос «Чего я сейчас не делаю?» обнаруживает наше скрытое беспокойство и те диверсионные тактики, которыми мы пользуемся, чтобы уклониться от него

Шаг 1. Остановитесь и осознайте, что вы вышли из своей зоны концентрации. Шаг 2. Выберите стратегию, чтобы взбодриться или успокоиться

Первый пункт вашего плана всегда один и тот же: объяснить себе, что это волнение иррационально, и побороть его логическим доводом. Второй пункт также всегда один и тот же: расслабиться. Третий пункт тоже всегда одинаков: направить усилия на конструктивную и увлекающую вас деятельность

Чтобы побороть прокрастинацию, Люси предлагает повторять в голове всякие тупые фразочки:

Сейчас и только сейчас
Пусть будет запас времени для непредвиденных ситуаций
Я заслужил доделать все до конца и посмотреть теле­визор позже без угрызений совести

И ещё:

С бумагой нужно работать один раз. Разобрались с делом, бумагу подшили или выбросили. Однако для некоторых такой совет — пустой звук из серии «нужно есть овощи

Поделиться
3 комментария
Индра

То есть в добавление к задолбавшей совести надо еще завести Наблюдателя и Люсю. Вот вчетвером то заживем :)

ezyfuriw

results Cheap nintendo Wii games are not just designed for adults and kids, but you are equally entertaining for seniors too which enable it to be very handy to invest their leisure hours. According to a study, lots of individuals after their office work are found hooked to numerous types of games including shooting, boxing, cricket, football, climbing, racing, wrestling and many other forms. Apart from all of this, you'll find Sony PlayStation games who have also got huge popularity on this glamorous world of gaming. They are also the best place, if you're looking for any activity for your lovely kids. http://action.designsnails.net

uwegeni

http://problemierezionee.ovh cibi per erezione duratura Before the arrival of Viagra (Sildenafil) impotence treatment available before individuals were quite clumsy and inconvenient like vacuum pumps, injection therapy and penis implants. Most men therefore preferred to be silent about their erection dysfunction problem rather than go for such uncomfortable treatments. The availability of Viagra made it viable for males to get firm erections conveniently by only popping the pill if he or she wanted to have intercourse. http://problemierezionee.ovh

Ваш комментарий
адрес не будет опубликован

ХТМЛ не работает

Ctrl + Enter
Популярное